Dicas para parar com a Auto-Mutilação

Bom, passei uu bom tempo sem postar, um mês exatamente, aconteceram muitas coisas então não tive muita paciência para entrar no blog.

Acho que ainda não estou tão inspirada para escrever, e não pensei em nenhum tema, por isso vou postar hoje algumas dicas que achei que ajudam a parar de se mutilar, algumas funcionam bem!

Método 1 de 3: Superando a Vontade

Vá a um lugar onde você não possa se cortar. Se você estiver em casa, deite-se na cama. Leve consigo um celular, uma caneta e um papel – nada mais. É como se você estivesse se dando um castigo. Se não estiver em casa, encontre um assento no ambiente – um banco ou uma cadeira – e permaneça em tal lugar. Lembre-se: ”isso também passará"

• Agora é momento de distração. Se puder ligar para alguém, faça-o agora. Você não precisa dizer à pessoa do outro lado da linha qual seu problema. Converse com ela. Fale sobre qualquer coisa. Você precisa tirar sua cabeça desse momento.Se não puder fazer uma ligação, foque sua atenção em outra coisa (é para isso que a caneta e o papel servirão – falaremos deles em breve). Permaneça fisicamente desconfortável. O sol é dolorosamente brilhante? Ótimo, fique onde está. Seu traseiro está adormecendo? Fantástico.

• Fale em voz alta o que está lhe causando tanta dor. Fale sobre isso – até mesmo para si mesmo, na privacidade de seu quarto. Isso liberará a tensão, lhe relaxará e permitirá que a vontade passe com o tempo. Falar com palavras claras e compreensíveis fará com que a situação se esclareça, facilitando a resolução dela. Isso deve relaxá-lo e lhe permitirá respirar mais calmamente.

• Se escrever parecer mais seguro e mais útil, faça-o. Pegue a caneta/giz/batom mais próximo e se expresse. Guardar tudo para si piora tudo (tudo mesmo).

• Outra ideia é o método da caneta. Pegue uma caneta vermelha e desenhe linhas (ou flores, ou sinais de paz, ou qualquer outra coisa que passar por sua mente) na área que você deseja ferir. Quando terminar, conte as linhas. Esse é o número de cicatrizes que você não terá. Incrível.

Experimente o método borboleta. Quando você tiver vontade de cortar, desenhe uma borboleta no lugar em que o corte seria efetuado e dê a ela o nome de uma pessoa querida, ou de alguém que lhe quer bem. A borboleta morrerá se você cortá-la. Você precisará lavá-la depois. Se ela se desgastar (e você não se cortou), isso significa que você devolveu a pobrezinha à natureza. Parabéns – você conseguiu.

• Se puder, converse com alguém sobre o que está acontecendo. Essa é uma das coisas mais difíceis a se fazer, mas também é uma das mais importantes. Criar um sistema de apoio estável para si pode ajudá-lo a deixar de se cortar e contribuir para sua recuperação. Confie em um familiar, amigo ou membro de sua igreja/congregação.

• Converse com alguém que possa melhorar a situação, e não piorá-la. Por exemplo, provavelmente não é uma boa ideia conversar com alguém que também goste de se cortar – vocês podem acabar discutindo métodos e incidentes em vez de focarem na recuperação. Em vez disso, escolha uma pessoa confiável e respeitável, que pareça capaz de ajudá-lo a melhorar.

• Tente superar qualquer sensação de vergonha, mesmo que por um único momento. Tudo o que você precisa fazer é esperar o bastante para falar. Se você escolheu alguém confiável que possa ouvi-lo, ele ou ela se importará o suficiente para focar na sua recuperação. Essa pessoa não deverá lhe fazer se sentir pior.

• Não se sinta desencorajado caso a resposta inicial de seu confidente for choque, medo ou nojo. Muitas pessoas que jamais se cortaram não conseguem entender o porquê de tal atitude. Porém, isso não significa que a pessoa esteja indisposta a escutá-lo e apoiá-lo.

• Pergunte à pessoa se é possível conversar com ela quando você estiver sentindo vontade de se machucar. Conversar com alguém em momentos ruins pode fazer você deixar de pensar em se cortar, acelerando sua recuperação. O pedido não precisa ser elaborado – algo simples como “Você poderia me atender quando eu tivesse vontade de me cortar? Assim, talvez possamos conversar sobre o assunto e eu me distrairei” será o suficiente. É possível que a pessoa fique mais que feliz em ajudá-lo.

• Se você sentir que não conseguiria falar com alguém conhecido, ligue para um serviço de atendimento. Há equipes treinadas que podem lhe oferecer apoio e apontar alternativas. Se você não reuniu a coragem para se abrir com alguém próximo, conversar anonimamente com alguém de um serviço de atendimento poderia ser uma boa ideia. Crie o hábito de fazer isso quando o desejo de se cortar aparecer.

• Eis alguns números que podem ser experimentados nos EUA:

• 1-800-273-TALK (8255): National Suicide Prevention Hotline, uma linha 24 horas que pode ajudá-lo caso você esteja prestes a se machucar.

• 1-800-334-HELP (4357): A linha 24 horas da The Self-Injury Foundation's

• No Reino Unido, tente esses números:

• Ligue para os Samaritans em 08457 90 90 90. Trata-se de uma agência que funciona 24/7 e que se dedica a resolver momentos assim.

• A Childline (para crianças e adolescentes) pode ser contatada pelo número 0800 1111. A ligação é gratuita e não aparecerá em sua conta telefônica. .[1]

• Se você estiver fora dos EUA e do Reino Unido, visite www.befrienders.orgpara obter informações sobre números úteis para seu caso em seu país.

• No Brasil, o Centro de Valorização à Vida pode ser contatado através do número 141.

• Saiba que você é amado. Se não puder encontrar uma única alma que lhe ame, então você não está procurando nos lugares certos. Alguém ama você e não lhe deseja mal. O bem existe no mundo. Há pessoas que se importam.

• Você provavelmente fez um bom trabalho até agora, ou anda escondendo o hábito. O único motivo pelo qual pessoas parecem não se importar é: elas não sabem. Elas mudariam se soubessem de seu hábito. Elas precisam conhecer seu problema para poder ajudá-lo.

Método 2 de 3: Evitando o Próximo Episódio

• Remova da área quaisquer objetos usados para provocar ferimentos. Você poderia anular a vontade de se ferir se tivesse de passar um tempo procurando uma ferramenta para se machucar. Um minuto pode determinar se você irá ou não se machucar. Não mantenha objetos afiados em sua mesa, e não busque facas de prateleiras ou gavetas próximas.

• Caso não se sinta capaz de jogar fora suas ferramentas, tente atrasar sua chegada a elas ao mantê-las bem embrulhadas e guardadas em lugares de difícil alcance. Distraia-se quando sentir vontade de se machucar.Se possível, dê a ferramenta para alguém. Isso certamente fará com que você jamais volte a encontrar a ferramenta. Você sentirá raiva inicialmente – porém, quando ela passar, acabará se sentindo grato.

• Continue se recompensando. Sempre que você passar um dia sem se machucar, desenhe algo num papel e coloque-o na parede próxima à cama. Sempre antes de dormir, você se lembrará do quão forte seu caráter é. Se você se cortar, terá de recomeçar ao remover todos os papeis. Mantenha cada pedaço de papel na parede para se lembrar de seu progresso incrível futuramente.

• Uma ideia semelhante é fazer uma corrente de papel. Sempre que você passar um dia sem se cortar, adicione um elo. Se você sucumbir a vontade, terá de recomeçar. A corrente será um lembrete concreto do quão bem você está, dando-lhe a motivação necessária para continuar.

• Tente conversar com um profissional médico. É óbvio que o trabalho dele não é “convencê-lo” a parar de se machucar. Você toma suas próprias decisões e precisa ser responsável pelas próprias ações. Porém, será útil conversar com o Psiquiatra ou com outro profissional e notificar sua situação. O profissional pode dizer se você tem sintomas de alguma doença ou desordem (depressão, etc.) que pode contribuir para/causar seu desejo de se ferir. Ele também pode direcioná-lo a uma clínica ou a um grupo de apoio.

• Você não precisa se sentir vergonha. Ferir a si mesmo não é algo incomum – há muitas centrais de atendimento dedicadas à resolução de seu problema que comprovam o quanto ele é comum! Os profissionais com quem conversas viram milhares de pessoas como você passando por situações parecidas – talvez eles tenham passado pelos mesmos problemas. Você não é um psicopata; você não é inútil; e você não é uma vergonha. Isso faz parte da vida.

• Identifique os gatilhos que fazem você sentir vontade de se cortar. Pare e pense no que acabou de acontecer no momento em que sentir vontade de se machucar. Lembre-se disso e tente evitar tais situações. Algumas vezes, elas podem ser previstas. Sendo previstas, elas podem ser evitadas.

• Algumas pessoas sentem mais vontade em certos momentos do dia. Se você sabe que é mais suscetível a se cortar pela manhã, tome cuidado após sair da cama. Conheça-se e faça o que for preciso para lidar com a vontade.

• Caso a vontade de se ferir tenha surgido após a discussão com alguém próximo, por exemplo, pare e pense no que fez você se sentir desse jeito: “Eu sinto vontade de me machucar por ter discutido com alguém que amo, e isso faz com que eu me sinta muito mal”. Determine o que faz com que essa situação ative emoções negativas: um certo sentimento, ou talvez uma ação? Trabalhe para reduzir o problema até controlá-lo ou eliminá-lo.

• Interrompa o episódio de automutilação antes de ele começar. Você não fez todo esse trabalho por nada! Assim que sentir vontade de se machucar, respire fundo, cruze os braços, feche os olhos e relaxe. Diga a si mesmo que você não irá se machucar. Fique longe de quaisquer objetos que possam ser usados para causar ferimentos, pois assim não será fácil quebrar sua promessa. Se possível, deite-se em algum lugar. Fique assim até a vontade passar; em seguida, telefone rapidamente para uma central de apoio ou use outros meios para obter ajuda.

• Assim que superar um episódio de automutilação, você os enxergará como esquiváveis. O que você fez para evitar se machucar? Como você se sentiu após superar tal vontade? Pense no sentimento. Reviva-o. Você merece.

• Ajude-se ao imaginar como você poderia ser seu próprio melhor amigo. O que você diria para impedir que um bom amigo se cortasse? Como você o distrairia? Como o apoiaria e o faria parar? Aplique essas respostas a si mesmo.

Método 3 de 3: Eliminando a Necessidade de Uma Vez por Todas

• Reconheça que você pode precisar de ajuda profissional. Caso tenha se machucado ao ponto de causar danos graves (ou seja, infligir cortes que tenham sangrado por mais de 10 minutos ou cortar intencionalmente veias ou artérias grandes), ou caso tenha tido pensamentos suicidas, procure ajuda imediatamente. Independentemente de seu problema, idade, gênero ou contexto, jamais sinta vergonha de procurar ajuda. Isso é incrivelmente comum e não significa que você seja maluco.

• Se você for menor de idade, converse com seu pai/guardião e indique que precisa de um profissional médico. Enfatize que isso é uma emergência.

• Se você for um adulto e possuir seguro de vida, ligue para seu médico assim que possível e peça para que ele lhe indique um terapeuta ou psicólogo especialista no assunto. Caso não tenha certeza, investigue clinicas mentais gratuitas ou de baixo custo em sua área. Você também pode pedir ajuda ao padre/clérigo local.

• Descubra por que você se corta. Geralmente, há 4 motivos que explicam a vontade que a pessoa sente de se cortar: para expressar dor e emoções intensas; para se acalmar e relaxar; para evitar dormências; para liberar a raiva. [2] Qual deles lhe representa? Quando você souber, poderá atacar diretamente o problema.

• Caso você busque se cortar para se libertar de emoções intensas, confie em seu lado criativo. Tente escrever, compor, pintar, cantar ou desenhar. Escute uma música que lhe anime (de maneira positiva), escreva um diário, anote suas emoções negativas e rasgue-as – enfim, faça o que lhe agradar.

• Se você se corta para se acalmar, comece a relaxar. Tome um banho, faça yoga, tome um banho, brinque com seu gato, tome um copo de chocolate quente e enrole-se num cobertor quentinho. Independentemente do que for, force-se a respirar fundo. Ahh.

• Se você se corta por se sentir dormente, ligue para um amigo, consiga um novo hobby, adentre um novo ambiente e, em geral, bombardeie seus sentidos. Coma alimentos picantes, mastigue toranjas, coloque um cubo de gelo na ponta do cotovelo, enfim – qualquer coisa serve.

• Se você estiver se cortando para liberar raiva, exercite-se, grite e soque o travesseiro. Rasgue papeis onde coisas negativas estejam anotadas e faça algum barulho. Libere tudo sem se cortar.

• Mude seu ambiente. É bastante possível que seu problema não seja crônico. Pode parecer que ele durará para sempre, mas acabará passando quando você não tiver mais necessidade dele. Como você muda suas necessidades? Mudando o ambiente. Aproxime-se de pessoas e coisas novas – você começará a se tornar uma pessoa diferente. Uma pessoa que não precisa se cortar.

• Torne-se algo. Um escritor, um músico, um gamer, um corredor. Qualquer coisa. Encontre uma paixão. Comece a fazer algo que lhe dê uma identidade, algo em que seja possível passar tempo. Algo que lhe mantenha no caminho certo. Experimente coisas novas. Tente sair de casa, conseguir um emprego de meio-período ou se juntar a um clube.

• Cerque-se de pessoas positivas. Estranhamente, cortar (ou os sentimentos que acompanham o corte) pode ser contagioso. Esforce-se para estar perto de pessoas que revelem seu melhor lado, que não façam você sentir vontade de se cortar. Você pode precisar evitar uma pessoa que lhe desperte o desejo de se cortar.

• Voluntarie-se ou cuide de algo. Se a introspecção não estiver lhe fazendo bem, foque na sua comunidade, em um animal de estimação ou em qualquer outra coisa que poderia ser ajudada. Voluntarie-se no seu abrigo ou hospital local, ou doe seu tempo a um vizinho ou membro da família com necessidades. Você estará muito atrelado a essas pessoas para pensar em si mesmo.

• Alternativamente, você poderia direcionar sua energia para cuidar de algo que seja mais dependente de sua pessoa para sobreviver – como animais ou jardins. Essas atividades podem ajudá-lo a se sentir produtivo e necessário. Assim, você compreenderá que seu ser é importante.

• Permaneça positivo. Lembre-se: isso melhorará. Recuperar-se de qualquer vício ou comportamento autodestrutivo exige paciência e persistência, mas é possível fazê-lo. Recompense-se pelo seu progresso e não fique triste com recaídas – elas são temporárias. Você estará no caminho certo desde que esteja seguindo em frente e continuando a se recuperar.

• Use seu conhecimento e sua força para ajudar os outros. Esse é um problema muito comum, e você provavelmente conhece alguém que poderia usá-lo como mentor. Observe sinais de automutilação em outros e busque ajudá-los com seu conhecimento.

Dicas

• Escreva o nome de alguém que você ama onde você costuma se cortar. Deixe que isso te lembre de quem se importa com você e quem você está machucando quando se corta.

• Desenhos chamados 'desenhos de stress' te ajudam a manter sua mente longe da automutilação e suas mãos ocupadas. Pegue um pedaço de papel e um giz de cera, canetinha, lápis, etc. Desenhe um símbolo do infinito, uma estrela ou algo que com espaços fechados que você possa colorir. Repita até que a folha de papel esteja inteira coberta. Depois, pegue um giz, canetinha, lápis, etc. de outra cor e pinte os espaços; Isso pode levar um tempo, o que é bom. Quando mais tempo, melhor. Você pode parar de desenhar quando se sentir melhor, ou quando tiver acabado.

• Desenhe sobre todo o seu corpo. Se sentir uma necessidade realmente intensa, pegue uma canetinha e desenhe em todos os lugares onde você normalmente se cortaria. Não pense no que você quer dizer, simplesmente escreva tudo que passar pela sua cabeça até que a necessidade melhore.

• Mantenha um diário (de papel ou no computador) e registre o que acontece quando você quer se cortar. Identifique as causar e (ex. 'Papai chegou em casa bêbado de novo...') escreva como isso te faz se sentir (ex. e isso me faz me sentir bravo/sem esperanças porque...). Anote também o método que você usou para evitar a automutilação, se usou algum. (ex. Eu fui à casa de um amigo e conversei a respeito.) Você não precisa escrever a data se não quiser.

• Pegue uma caixa de sapatos e a decore com itens que signifiquem algo para você (fotos de família, hobbies, amigos, etc.) e coloque os materiais que você usa para se cortar dentro dela. Antes de tampar a caixa, faça uma lista de 50 a 100 coisas para tentar antes de se cortar (como: andar, correr, plantar uma flor, fazer carinho em um gato, ver TV por 20 minutos, ler 5 páginas de um livro, arrumar uma gaveta, fazer um cartão para um amigo, ligar para um amigo, ligar para um tia, etc.). Dessa forma, se passar por todos que significam algo para você, ainda pode fazer tudo que está na lista antes de pegar as ferramentas. Ponha a lista sobre as ferramentas e tampe a caixa.

• Compre ‘Destrua Esse Diário’, de Keri Smith. É muito bom para depressão e o manterá ocupado durante sua crise.

• Por mais difícil que pareça, converse sobre o assunto com seu melhor amigo. Quando sentir vontade de se cortar, ligue para o amigo e peça para que ele lhe indique como parar de pensar nisso. Talvez a simples conversa possa ajudar.

• Há uma criança dentro de cada um de nós – pura e inocente – totalmente à mercê de suas ações. Imagine claramente sua criança interior e você sentirá uma forte vontade de protegê-la, e não de causar-lhe dor.

• Pegue um pedaço de papel, por exemplo. Transforme sua dor em arte e corte apenas o papel para transformá-lo em algo legal. Isso lhe ajudará a compreender que sua pele não é feita para ser cortada. Outros materiais são.

• Se você for alvo de bullying, certifique-se de lembrar que as palavras dos outros não importam. Se um amigo confiável e amado estiver lhe chamando de incrível e belo, confie nele! Se alguém disser algo que lhe prejudique, afaste-se. Essa pessoa não vale seu tempo.

Avisos

• Se começar a sangrar muito e não conseguir estancar, não hesite em procurar ajuda médica.

• Se você cortar seus braços profundamente, corre o risco de danificar seus tendões e até aleijar sua mão.

• Cuidado ao entrar em fóruns na internet e procure os que estão dispostos a ajudar. Se a qualquer momento você não se sentir confortável num fórum, saia ou contate um moderador.

• A automutilação pode levar a infecções e cicatrizes permanentes.

• Técnicas como a do elástico ou do soco podem se tornar vícios também e podem ser uma soma perigosa à sua automutilação. Tome cuidado quando for usar essas técnicas.

• Se cortar é perigoso. Principalmente se você não tem controle total sobre seu comportamento, há a possibilidade de acertar uma artéria sem querer e sangrar até a morte.

• Se você tiver pais ou amigos violentos, que podem ficar com raiva se você contar sobre a automutilação, pode ser melhor você dar entrada num hospital ou clínica.

• Esteja particularmente atento a fóruns que parecem encorajá-lo a postar fotografias de suas cicatrizes ou ferimentos em troca de elogios e/ou encorajamento.

Bom de todas as dicas, e de tudo o que tentei, o que mais tem me ajudado é a dica do gelo, quando não estou aquentando mais seguro os gelos na mão, isso ajuda muito, embora não seja o melhor, pois ainda sim é uma forma de punição, então apenas faço em cassos extremos!

isso aie, aproveitem algumas dicas e tentem FICAR FORTES

Fonte:

http://pt.wikihow.com/Parar-de-Se-Cortar